لتحسين رشاقتك

لتحسين رشـاقتـك تابع: عدة نصائح لكى تضفى عليك مظهراً رشيقاً

جسمك ذاك الجهاز الرائع المعقد إن أهملته ترهل واختل توازنه وجعل ثقتك بنفسك وبجمالك تتداعى ولكن كيف يمكنك الحفاظ على هيئته متناسقة ووفقاً لمقاييس جمالية تجعلك رشيقة دوماً ومتألقة في نظرك ونظر الآخرين. - هذه خطوات لضمان جسم رشيق يفيض بالحيوية والجمال، كل ما عليك القيام به هو تغيير بعض العادات وتعلم التفكير بإيجابية، وقد تكونين واحدة من القلة اللاتي يبذلن جهدهن للحفاظ على رشاقة أجسامهن لكن الكثيرات من السيدات يشعرن بالألم وهن ينظرن إلى أجسامهن وتصدر عنهن دوماً شكاوى ويعربن عن قلقهن إزاء الشكل الذي آلت إليه أجسامهن، والواقع أن أسلوب الحياة ونوعية الطعام والحالة النفسية كلها تؤدي دوراً بالغ الأهمية في التأثير على الأسلوب الذي تظهرين فيه وشعورك أيضاً متمثلاً بحالتك النفسية في الاكتئاب أو المرح أو الشعور باليأس والملل، وتالياً 15 نصيحة لمساعدتك لإعادة جسمك إلى وضعه الطبيعي وحتى تكوني رشيقة دوماً.     1- تناولي إفطارك دوماً: خبيرات التغذية ينصحن المرأة باستهلاك معظم السعرات الحرارية في فترة الصباح، لأن الحركة الأيضية التي تعزز النشاط وبناء الجسم تتباطئ مع مرور الوقت ولذلك يحتاج جسمك لخزن المزيد من السعرات الحرارية مثل الدهن، وتبين الدراسات أن معظم الأشخاص المصابين بالبدانة لم تتضخم أجسامهم إلا لأنهم يتناولون وجباتهم الرئيسية ليلاً ولذلك تجنبي نسيان إفطارك أو الوجبات المنتظمة خلال فترات النهار، وبهذه الطريقة سيكون ميلك لتناول وجبات كبيرة ليلاً أقل (العشاء). 2- حافظي على جمال شعرك: الشعر الصحي والجميل يمنحك شعوراً عالياً بالثقة ويوصي خبراء التجميل بضرورة إجراء تدليك لفروة الرأس لتحسين حالة الشعر، وأهمية التدليك أنه يجعل الدم يتدفق في فروة الرأس ويضاعف سماكة الشعرة، حاولي تدليك فروة رأسك برؤوس أصابعك، ويمكنك تدليك فروة رأسك باستخدام زيت السمسم الدافئ مع بعض قطرات زيت الخزامى المهدئ واجعلي حركة أصابعك بالتدليك دائرية. 3- لا تسخري من جسمك: لا تجعلي من شكلك حكاية تتناولين فيها جسمك بالسخرية أمام الآخرين لأن ذلك سيجعلك تشعرين بالاكتئاب ويرسخ عدم أهلية جسمك ليكون رشيقاً وستكرهين نفسك، والواقع أن موقفك تجاه شكل جسمك هو المقياس الذي يكشف حقيقة مشاعرك تجاه حياتك بصورة عامة، وقد تشتكين من قصر فخذيك وفي الوقت ذاته قد يعكس ذلك عدم رضاك عن الوظيفة التي تعملين فيها وتعتقد عالمة نفسانية ومتخصصة في اضطرابات الأكل أنك عندما تسألين عن رأي أحد بك كأن تقولي: هل أنا بدينة؟ فإن ذلك يعني أنك تحاولين الاطمئنان من الشخص الذي تسألينه هل هو يحبك مهما كان وضع جسمك أم لا، وعلى ذلك عليك مراجعة نفسك مرتين قبل أن تتحدثي بانتقاد عن جسمك، وبدلاً من ذلك حاولي قول أشياء إيجابية حول نفسك أو امتداح شخص آخر. 4- غذي شكلك: تقوم الفيتامينات والأملاح المعدنية التي نحصل عليها من الأغذية التي نتناولها بتغذية الشعر والبشرة ويطلق هذه الأغذية جهازنا الهضمي إلى تيار الدم الذي ينقل الغذاء إلى مختلف أنحاء الجسم والجهات التي تحتاج إليه، وينصح خبير الأغذية بتقليل حجم السكر والأغذية الكربوهيدراتية المصنعة والدهون المشبعة،وبدلاً من ذلك يفضل تناول الكثير من الخضراوات والفواكه خاصة المشمش والجزر والسبانخ. 5- ابدئي بنشاط إن أي تدريبات رياضية خاصة ً الأيروبات تضاعف دقات القلب باستمرار وتساعد علىالحفاظ على الرشاقة، كما أن ركوب الدراجات والسباحة والمشي كلها رياضات مهمة للغاية لتقوية عضلات الساقين وتفيد في حرق معظم السعرات الحرارية الفائضة عن حاجة الجسم. 6- تعلمي تقسيم طعامك لوجبات كثيرة وصغيرة: القاعدة هنا هي تناول القليل من الطعام على فترات متعددة لأنك إذا لم تتناولي الطعام بصورة منتظمة فإن نسبة الأنسولين في الدم تتقلب ولا تكون ثابتة مما يؤدي إلى قيام جسمك بتخزين نسبة أكبر من الدهون فتناول من 4 إلى 6 وجبات يساعد على حرق الدهون، ومن أجدى الوسائل للقيام بذلك هي الاحتفاظ  الفاكهة المجففة في العمل للتسلية بها لتسكيت الجوع طوال اليوم.